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老年人秋季养生指南

时间:2021-08-04 浏览量:28次
老年人秋季养生指南

  季节交替,人身体的机能也要作出相应调整来适应季节变化。尤其是秋季,气候干燥,温差大,是很多疾病的高发期,对于老年人来说更是如此。为了让家里的老人们健健康康舒舒服服地度过这个秋季,我们为您介绍了一些老人秋季养生的基本知识,供大家参考。

  秋季天气干燥,主要外邪为燥邪,人的津液容易损伤,所以秋季时节很重要的是要充足补水。

  中医讲秋冻有利健康,但并非所有的老年人都适宜秋冻期,尤其是一些患心脑血管疾病、风湿性关节炎、糖尿病等疾病的老年人不宜进行秋冻。所以,建议老年朋友们根据自己的体质状况,适当添衣,注意保暖。

  睡眠是养生的重头戏,老年人体质差,对睡眠环境也要求较高。秋季夜里凉风习习,就很容易受到“贼风”侵袭。所以,老年人入睡时一定要避风寒而卧。

  虽然天凉了,但也要保持居室经常通风,不要总是门窗紧闭。当室内外温度相差10℃时,15分钟即可将室内空气交换一遍。还有,不要在居室内吸烟,以减少污染。另外,秋季气候干燥,在日常生活中也要注意保持室内的湿度。可以用湿毛巾擦室内的家具,或在房间里摆放一盆水;厨房很好安装换气扇;庭院、室内可养些花草,保持空气新鲜湿润。

  饮食要以“滋阴润肺”为基本准则,另外还应“少辛增酸”。多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等滋阴润肺养血的食物;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品,否则容易上火;多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人,可以晨起喝粥以养胃生津。

  秋季天气转凉,血管收缩,血压波动大,寒冷刺激会引起冠状动脉痉挛,影响心脏血液供应,诱发心绞痛或心肌梗塞。所以,秋凉时,老年人可适时加厚衣服。早晚气温较低时,更要特别注意别让“背”和“心”凉着,必要时可先穿上夹背心或毛背心。老年人在晚上睡觉的时候很好盖一个被子,护住自己的腰背,来达到保暖目的。

  秋季是许多老年病的高发期,其中老年痴呆症便是其中之一。对老年痴呆目前尚无*疗法,加强对老年痴呆的预防尤为重要。平时通过多种方式提升大脑的机能,能有效预防老年痴呆的出现。在生活中,老年人可以多培养几个兴趣爱好,这样可让大脑皮层处于兴奋和活跃状态,防止神经细胞萎缩。例如下棋、打麻将、散步等都是不错的方式。

  老年人对饥饱的调控能力及感知能力较差,摄入量过少或过多都会引起身体不适。因此,应少食多餐,按时进食。一般每日至少进食三餐,很好再增加两三次副餐。副餐可选食豆奶、花生糊、水果等一些流食或容易消化的食物。每餐七分饱为佳,八九分饱为度。老年人应适当选用粗粮作为主餐,如小米、玉米、燕麦、红薯。

  深秋时节,食物和空气中的致敏物质大量增加,是哮喘病易发的重要因素,所以要尽量避免与致敏物质接触。

  秋季的特殊气候特点,极易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。因此,老年人应结合自己体质情况重点防范,积极控制原发疾病,警惕秋季易发病的发生。

  秋风萧瑟,自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。因此,老年人应特别注意精神保健,可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动,以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年。

  秋季气候干燥,很容易导致呼吸道黏膜不断受到刺激而伤风感冒,还会引起扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。所以平时要注意保持房间里空气流通,并且多喝冰糖梨水、冬瓜汤来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。

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